FBW na

wracając do treningu to co sądzicie o takim fbw: A Nogi: - Przysiady 3s - Wpięcia na palce 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Przysiady francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s B Nogi: [...]

[...] - jak juz pisalem, zalezy mi na rzeźbie, niekoniecznie masie. Robie cwiczenia dokladnie, staram się w kazdym uzywac tylko partii którą w danej chwili katuje :) Nie chce FBW, tego uzywalem na poczatku, jak jeszcze nie wiedzialem jak sie gryf trzyma, mam splita, pamietam o regeneracji miesni i tak staram sie cwiczyc :) Jakie BCAA? Chodzi mi o [...]

.....ale najważniejsze żeby: - zachować progres siłowy (o który w SPLICIE trudniej niż w FBW) ... Jakieś herezje wypisujesz. A tematów podobnych do tego w którym udzielono konkretnych odpowiedzi jest na pęczki - wystarczy poszukać.

[...] plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy też gorszych to zazwyczaj jest kwestia indywidualna więc może to być FBW, Push/Pull + nogi czy też coś innego..., 3. zazwyczaj 3 dni wystarcza chyba, że zdecydujesz się na trening dzielony (split) to lepiej rozłożyć na 4 dni, 4. z reguły jest [...]

jeżeli masz ciągłe postępy to nikt ci nie karze zmieniać planu i możesz nim dalej jechać. po drugie fbw to cięzkie złożone ćwiczenia i nie dodawaj żadnych rozpiętek i ćwiczeń na biceps, rób wiosło podchwytem to biceps też popracuje. jak koniecznie chcesz zmienić plan to poczytaj posty traktora o fbw.pzdr

[...] zmian, bo wiele ich nie ma.. martwy jest wyrzucony i dodana jedna seryjka na bica i trica. Na splita wejde za 3 miesiace, bo za miesiac koncze ten 2x parta, potem zrobie FBW 2 miesiace i wtedy 2 miechy zwyklego splita. EDIT: plan jest taki jak z tematu o splicie 2x partia w tygodniu, i cwiczylem tak jak tam jest, ale doczytalem sie rowniez na [...]

[...] to w całość i w sumie dzięki jego art znalazłem resztę). Markowi Rippetoe może nie będę dziękował, bo raczej na forum nie siedzi:P Stwierdziłem, że zgodnie z założeniem FBW będę ćwiczył: - 3x w tygodniu; - zwiększjąc ciężar o 2,5kg tygodniowo; - dwie serie rozgrzewkowe (sam gryf x10-12, gryf z połową ciężaru docelowegox10-12) + trzy serie [...]

[...] , jak ty trenujesz na tej sali to twoja sprawa jednak jest to aktywność po której musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników i odpowiednia ilość snu . Chcesz testuj trenuj na siłowni 3 x w tygodniu ;-) Ogarnij czy to FBW czy SPLIT ( jeśli SPLIT to inny podział ) bo ten co przedstawiasz to badziew , podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ .

wt cz i sb daj fbw, a nd zostaw na odpoczynek ułóż jakiś jednodniowy, nie za ciężki fbw z ćwiczeniami, które możesz wykonywać na swoim sprzęcie, a wtedy ktoś Ci go tutaj sprawdzi.

jest to wg mnie najlepsza metoda na siłe i mase. jednak wtedy najlepiej fbw bo przy takim splicie- srednio bym to widział jednak. przy normalnej metodzie blokuje sie psychicznie. i nie moge ruszyć z cięzarami- a tak oszukuje swój organizm i psychike i wtedy jestem madaf***er Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 09:48:26

WODYN ty się chyba na mnie denerwujesz? ... To dobry ten FBW czy nie?

czyli ile mam robic FBW ? 4,6 miesiecy? zrobilem sobie FBW przez 3 tygodnie a co do klaty to myslalem ze cos wplywa na zakwasy , ale dzisiaj pogralem w pilke troche , pare gorocyach prysznicy wczoraj i dzisiaj i juz prawie nie czuje zakwasow pozdro

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

masz racje jestes nie ten poziom. Autorze watku jak ma juz byc tylko jeden dzien to weź sobie jakis przypakowany FBW po 3 cwiczenia na kazda partie a niech beda zakwasy i tydzien skoro masz tylko 1 dzien. FBW od Antosia plus pare swoich cwiczen powstawiaj na partie mniej ruszane

[...] prawda, pozniej na nim stawiasz dom a pozniej sobie według widzimisi dekorujesz. dlaczego z sylwetka ma byc inaczej, twój cel to najpierw postawić fundmanet, czyli FBW cwiczenia wielostawowe które uruchomia całe ciało do pracy, ty sie wziełes do dekorowania tylko jestem ciekawy czy masz co??? według mnie ten plan sie nie nadaje dla [...]

[...] Dziwny podział aerobów, rozgrzej się najpierw, skróć aeroby z początku i na koniec ewentualnie daj pół godziny. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wrzuć do oceny w odpowiednim dziale. Moim zdaniem trening powinieneś zmienić, bo ten jest długi i trochę mało składny. Poczytaj o FBW i spróbuj coś ułożyć, mogę pomóc jeśli będzie potrzeba.

[...] nie ćwiczyłeś wcześniej to 30 kg na redukcje Ci wystarczy. Przeczytałem trening dla poczatkujacych i tam nie ma niczego ze sztanga wiec poprostu chyba dołacze ja na koniec tych cwiczen. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Weź sobie FBW i jedziesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu oglądasz jak ćwiczenia wykonywać.

kunscik o dodawanie cięzaru pytał sie prędzej(Zati- strona2 wypowiedz z Wysłana - 29 czerwiec 2011 20:52), na początek może krótszym FBW ćwiczyć żeby sie nie przejechał po zbyt dużej intensywnosci a też mu pisałem po to żeby wiedział kiedy biegac i po ile i ile biegac czyli 2-3 FBW 2-3 aeroby. z tymi kaloriami nie zrozumiałeś mnie do końca moze [...]

Jestem jestem, jakoś nie mogłem się zmotywować na tygodniu do siłowania się z żelastwem. Za to 3x pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś [...]

[...] tutaj nie wyczytasz _gacek_ przy takiej masie jaka "dysponujesz".. musisz zmienic podejscie mniej treningu, wiecej regeneracji i żarciaaa! ;) proponuje skrocone FBW, kilka cwiczen podstawowych, brak zbednych cwiczen na pojedyncze partie miesniowe plan zajmuje nam kolo godziny 3x tygodniwo, zainteresuj sie tym, poszukaj na forum [...]